piątek, 29 stycznia 2016

Obiad na szybko - makaron ze szpinakiem

Kiedy tak jak dzisiaj nie mam zbytnio czasu na eksperymentowanie w kuchni stawiam zazwyczaj na makaron, kurczaka i jakiś sos. Dzisiaj zamiast sosu wybrałam szpinak! Obiad wyszedł przepyszny i to w 20 minut;)




Czego potrzebujemy? (ok 3 duże porcje)


300 g makaronu pełnoziarnistego (ok 6 garści)
150 g szpinaku (ok 6 garści)
60 g sera fety
ok. 3 łyżki oliwy z oliwek
4 ząbki czosnku







1. Szpinak, czosnek i fetę kroimy w kostkę.
2. Makaron gotujemy al dente
3. Na oliwie z oliwek podsmażamy czosnek, następnie dodajemy szpinak, dusimy pod przykryciem ok 5. min
4. Dodajemy pokrojoną fetę i ugotowany makaron
5. Dusimy wszystko ok 10 min ( w zależności ile mamy czasu)
6. Można podawać też z kurczakiem;)






I gotowe!



Jedna porcja ma ok. 450 kcal, czas potrzebny do przygotowania to 20 - 25 min, a koszt nie wielki w porównaniu do właściwości! 

Szpinak bogaty jest w witaminę C, beta karoten, potas, żelazo i kwas foliowy. Chroni nas przed rakiem, miażdżycą i nadciśnieniem.

Osoby podatne na stres powinny na stałe wprowadzić go do swojego jadłospisu, ponieważ go obniża i ma duży wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.

Oprócz tego szczególnie polecany jest kobietom w ciąży ze względu na zawartość kwasu foliowego, który wpływa na wzrost i rozwój płodu oraz zapobiega wadom wrodzonym.

Jest niskokaloryczny! 100g to ok. 16 kcal, zatem osoby, które chcą zrzucić parę kg mogą go jeść bez wyrzutów sumienia. Dodatkowo przyspiesza metabolizm.





Smacznego!

Ps. Motywacja dla Was i dla mnie codziennie => FACEBOOK 

INSTAGRAM

15 komentarzy:

  1. Och wygląda przepysznie :) Uwielbiam takie dania <3

    OdpowiedzUsuń
  2. Zrobiłaś mi ochotę na taki obiad :)
    Pysznie wygląda :)

    OdpowiedzUsuń
  3. genialne zdjęcia! pięknie i bardzo smacznie to się prezentuje :)

    http://by-aleksandraa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. Ale świetnie wygląda :D

    grlfashion.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. Od dawna juz to jadam :3 Pychotka :D

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com Odpowiadam na każdą obserwacje i propozycje wejść w linki :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Pyszności ;) Chętnie bym zjadła :)

    OdpowiedzUsuń
  7. mniam muszę spróbować to zrobić bo uwielbiam makarony ;)

    zapraszam
    mój blog |KLIK|

    OdpowiedzUsuń
  8. Uwielbiam makaron ze szpinakiem !!
    Yummy :)
    Www.evelinebison.pl

    OdpowiedzUsuń
  9. Uwielbiam to danie i dość często gości na moim stole:)

    OdpowiedzUsuń
  10. Wygląda przepysznie!
    dusiiiak.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Szpinak coś pysznego! Świetna propozycja :)

    http://bitter-sweet-wonderwall.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  12. często robimy sobie z chłopakiem makaron ze szpinakiem :)

    OdpowiedzUsuń
  13. ale pięknie i smakowicie wygląda ;)

    http://sk-artist.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  14. takie proste a na pewno pyszne!! a zastanawiałyśmy się z koleżanką z którą w ferie mieszkamy u jej ciotki, co zrobić na kolację w ramach podziękowania jej za gościnę - no to może to będzie jedno z dań! :D
    pozdro!
    Mój blog - zapraszam!

    OdpowiedzUsuń
  15. Często robię to danie, bo mam bardzo podobny przepis :-) Jest pyszne, a poza tym uwielbiam szpinak :-)

    Pozdrawiam :-)

    OdpowiedzUsuń

Jak już tu jesteś - wyraź swoją opinie, a ja na pewno zajrzę do Ciebie;)
Podoba Ci się mój blog? - Zaobserwuj, pewnie zrobię to samo;)