Odchudzanie - od czego zacząć? Ile kalorii jeść?

Na pewno nie raz zdarzało Wam się przechodzić na dietę. W pierwsze dni pełne zapału, determinacji i motywacji ograniczaliście słodycze, tłuszcze, aż w końcu na talerzu została sama sałata. Po takim początku jest prawie pewne, że prędzej czy później rzucicie się na lodówkę, a po diecie zostaną tylko frytki na talerzu (bo ziemniaki to przecież warzywo).

Po pierwsze i najważniejsze: odchudzanie to nie miesięczna dieta, podczas której jemy 1000 kcal, a gdy jakimś cudem po tym miesiącu nie padniemy z wycieczenia, wracamy do starych nawyków i chipsów wieczorem przy filmie. To zmiana nawyków żywieniowych na stałe. Żeby to się udało ważne jest nasze nastawienie, motywacja i CEL który chcemy osiągnąć. Najlepiej dążyć do niego stopniowo i pamiętać, że maksymalny spadek wagi na tydzień wynosi 1 kg! 

A tak w ogóle od czego zacząć? 

Zaczynamy zazwyczaj chaotycznie, jemy mniej, czasami o wiele za mało. Niestety to przynosi często więcej szkody niż pożytku. Nasz organizm boi się, że straci energie i dlatego zaczyna ją magazynować, zazwyczaj w postaci tkanki tłuszczowej. My nie wiemy, czemu zamiast chudnąć tyjemy, zniechęcamy się i w rezultacie ważymy więcej niż przed 'dietą'. 

Dlatego polecam jedyny sposób jak narazie, który się u mnie sprawdził. A mianowicie obliczenie swojego zapotrzebowania energetycznego, czyli podstawowej przemiany materii + całkowitej przemiany materii, obcięcie ok. 500 kcal - w zależności od tego ile chcemy chudnąć na tydzień ( w przypadku obcięcia 500kcal - 0,5kg/tydzień, 700kcal - 0,7kg/na tydzień. Oczywiście nie może to przekroczyć wartości podstawowej przemiany materii, która jest potrzebna nam do tego aby żyć!)

Jak to wygląda w praktyce?

Oczywiście można skorzystać z gotowych kalkulatorów, których jest pełno w internecie, ale ja radziłabym zaufać kartce i długopisowi;)

Do planowania posiłków i pilnowania kaloryczności polecam aplikacje, o której mówiłam TUTAJ.

Gwarantuje, że zobaczycie efekty, jeśli tylko będziecie się pilnować przez pierwsze tygodnie. Później wejdzie Wam to w taki nawyk, że intuicyjnie będziecie komponować posiłki i aplikacja będzie służyła tylko do kontrolowania, aż w końcu nie będzie Wam potrzebna;)

Jako, że sama planuje rzucić zbędne 5 kg, na bieżąco będę wrzucała przepisy, z których korzystam z obliczeniem kaloryczności, więc do zobaczenia w kolejnym wpisie!;)

INSTAGRAM

Motywacja dla Was i dla mnie codziennie => FACEBOOK 
Zapraszam ;)